Sport et hydratation
Le sport outdoor est intimement lié à hydratation
L’organisme humain est composé d’eau à environ 60% dont 70% dans le tissu musculaire. Ainsi, plus la masse musculaire est forte, plus le besoin en eau est important.
Les sports outdoor tels que le vélo de descente, le trail, le ski de randonnée, le surf ou encore l’escalade sont des sports intensifs d’endurance qui nécessitent une hydratation optimale. En effet, la déshydratation influe sur les performances physiques et musculaires.
On relève quatre fonctions principales de l’eau dans l’organisme :
- Elle permet de véhiculer des nutriments (protéines, glucides, lipides) mais aussi des hormones, des cellules immunitaires de l’oxygène ou des sels minéraux (sodium, potassium).
- L’eau contribue au maintien de l’équilibre acido-basique c’est-à-dire la balance entre le taux d’acidité et le taux d’alcalinité de l’organisme.
- Elle régule la température corporelle et la maintient à un niveau idéal.
- Enfin, l’eau assure l’équilibre du volume sanguin ainsi que la proportion d’eau dans le corps humain.
En remplissant ces quatre fonctions, elle permet également de limiter les risques de blessures.
L’idéal est de boire dès le premier quart d’heure d’effort puis de petites quantités régulièrement (toutes les 5-7 minutes).
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